國家版減肥指南全新發(fā)布，科學(xué)減肥從此有據可依

隨著(zhù)生活水平的提高，肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為我國乃至全球公共衛生領(lǐng)域的一大挑戰，為了幫助廣大民眾科學(xué)、健康地減肥，國家衛生健康委員會(huì )聯(lián)合多部門(mén)，歷時(shí)兩年精心編制了《國家版減肥指南》，該指南于近日正式發(fā)布,為廣大減肥者提供了權威的指導。

《國家版減肥指南》以科學(xué)性、實(shí)用性、普及性為原則，結合我國實(shí)際情況，針對不同人群、不同肥胖程度，提出了針對性的減肥建議，指南內容涵蓋了減肥的基本概念、評估方法、飲食指導、運動(dòng)建議、心理調適等方面，旨在為廣大減肥者提供全面、系統的減肥指導。

減肥評估與目標設定

評估方法

指南建議，減肥者首先應了解自己的體重、身高、腰圍等基本身體指標，通過(guò)計算體質(zhì)指數（BMI）和腰圍來(lái)判斷自己的肥胖程度，BMI=體重（千克）÷身高（米）2，腰圍正常范圍為男性小于90厘米,女性小于80厘米。

目標設定

根據肥胖程度,指南將減肥目標分為三個(gè)階段：

（1）短期目標：減少體重5%-10%，持續時(shí)間為3-6個(gè)月。

（2）中期目標：維持短期目標減重后的體重，持續時(shí)間為1-2年。

（3）長(cháng)期目標：維持理想體重,預防體重反彈。

飲食指導

控制總能量攝入

減肥者應根據自身年齡、性別、體重、身高、工作性質(zhì)等因素，合理計算每日所需能量攝入量，一般建議，成年男性每日攝入能量為2400-2800千卡，成年女性為2000-2400千卡。

營(yíng)養均衡

飲食中應包含充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)源以魚(yú)、肉、蛋、奶為主；脂肪應以植物油、堅果為主；碳水化合物應以全谷物、薯類(lèi)為主。

控制餐量

減肥者應控制每餐的攝入量，避免暴飲暴食，建議每餐七分飽,避免過(guò)量進(jìn)食。

運動(dòng)建議

適量運動(dòng)

減肥者應根據自身情況，選擇適合自己的運動(dòng)方式，一般建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

結合力量訓練

力量訓練有助于提高基礎代謝率，增加肌肉量，建議每周進(jìn)行2-3次的力量訓練，每次30-60分鐘。

運動(dòng)強度與時(shí)間

運動(dòng)強度應控制在最大心率的60%-80%，運動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。

心理調適

樹(shù)立信心

減肥過(guò)程中，保持積極的心態(tài)至關(guān)重要，減肥者要樹(shù)立信心,相信自己能夠成功減肥。

改變生活習慣

減肥者要養成良好的生活習慣，如早睡早起、規律飲食、適量運動(dòng)等。

社會(huì )支持

減肥者應尋求家人、朋友的支持,共同度過(guò)減肥過(guò)程中的困難。

《國家版減肥指南》的發(fā)布，為廣大減肥者提供了科學(xué)、實(shí)用的減肥指導，減肥者應根據自身情況，結合指南內容，制定合理的減肥計劃，逐步實(shí)現減肥目標，減肥者要保持良好的心態(tài)，積極面對減肥過(guò)程中的挑戰,相信自己能夠成功減肥。