37歲男子每天僅睡5小時(shí)，長(cháng)期睡眠不足致暴躁易怒，專(zhuān)家提醒健康睡眠的重要性
在快節奏的現代生活中,許多人為了工作、家庭或其他原因，常常犧牲睡眠時(shí)間，這種看似微不足道的犧牲，卻可能對個(gè)人的心理健康產(chǎn)生嚴重影響，一位37歲的男子因每天僅睡5小時(shí)，導致情緒暴躁、易怒，甚至影響了他的日常生活和工作，這一案例再次提醒我們，健康睡眠對于維護身心健康的重要性。
據了解,這位37歲的男子名叫李先生，是一名普通的上班族，由于工作繁忙，他每天晚上只能睡5個(gè)小時(shí)，隨著(zhù)時(shí)間的推移，李先生發(fā)現自己變得越來(lái)越暴躁，容易發(fā)怒，甚至對家人和朋友也失去了耐心，起初，李先生并未將這種現象與睡眠不足聯(lián)系起來(lái)，直到在一次偶然的機會(huì )下，他在網(wǎng)上看到了關(guān)于睡眠不足對心理健康影響的科普文章，這才恍然大悟。
專(zhuān)家指出,長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致人體分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，會(huì )使人情緒波動(dòng)、易怒，睡眠不足還會(huì )影響大腦中調節情緒的區域，如前額葉皮層，導致情緒控制能力下降，長(cháng)期處于這種狀態(tài)下，人的心理承受能力會(huì )逐漸減弱，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
李先生的情況并非個(gè)例,隨著(zhù)生活壓力的增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始出現睡眠不足的問(wèn)題，據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有27%的成年人存在睡眠不足的情況，在我國，這一比例更是高達38.2%，長(cháng)期睡眠不足不僅會(huì )影響個(gè)人的心理健康，還會(huì )增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風(fēng)險。
為了改善睡眠質(zhì)量,李先生開(kāi)始嘗試以下方法：
-
規律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，形成良好的生物鐘。
-
睡前放松：睡前進(jìn)行深呼吸、冥想等放松活動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
-
避免刺激性食物和飲料：晚餐不宜過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物，減少咖啡因和酒精的攝入。
-
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、整潔、光線(xiàn)適宜，使用舒適的床墊和枕頭。
-
適度運動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整,李先生的睡眠質(zhì)量得到了明顯改善，暴躁易怒的情緒也逐漸消失，他感慨地說(shuō)：“以前覺(jué)得少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)關(guān)系，現在才知道，健康睡眠對我們的生活影響有多大?！?/p>
專(zhuān)家提醒,睡眠不足已成為影響人們身心健康的重要因素之一，為了自己的健康，我們應該重視睡眠，養成良好的作息習慣，保持充足的睡眠時(shí)間，家庭、學(xué)校、社會(huì )也應共同努力，為人們創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，提高全民睡眠質(zhì)量。
